Pilates vs Yoga: qual è quello giusto per te?

Abbiamo suddiviso tutto ciò che devi sapere sullo yoga e sul Pilates e sui benefici che apportano ai corridori.

Spesso Pilates e yoga vengono raggruppati nella stessa categoria. E questo è comprensibile: sono entrambe pratiche mente-corpo e offrono un modo a basso impatto per allenarsi in modo incrociato. E puoi anche trovare combinazioni dei due metodi di allenamento, come PiYo e Yogilates.

Ma se ti sei mai chiesto quali sono le differenze tra i due allenamenti, perché ci sono differenze importanti, e quale è giusto per te, abbiamo la tua guida definitiva sia al Pilates che allo yoga. Come corridore, puoi trarre vantaggio da ciascuno di essi. Ecco cosa sapere.

Yoga e Pilates hanno somiglianze in quanto entrambi si concentrano su tecniche di respirazione adeguate, offrono una forma di esercizio a basso impatto (ovvero senza salti, avrai sempre almeno un piede a terra) e puoi adattare ciascuna pratica a diverse esigenze. livelli di forma fisica, che tu sia un principiante o un atleta avanzato. Inoltre, puoi fare sia Pilates che yoga con un'attrezzatura minima: solo il tappetino e il tempo per concentrarti sui movimenti.

Ancora meglio: sia il Pilates che lo yoga offrono benefici per la salute supportati dalla ricerca. Ad esempio, uno studio condotto da ricercatori della Grossman School of Medicine della New York University ha scoperto che lo yoga ha il potenziale per ridurre l’ansia. Un altro studio pubblicato sull'European Journal of General Cardiology nel 2014 evidenzia l'efficacia dello yoga nel ridurre i fattori di rischio delle malattie cardiache.

Per quanto riguarda Pilates, uno studio pubblicato su Frontiers in Neurology nel 2021 afferma che la pratica può promuovere la forza muscolare, l’equilibrio e la flessibilità.

Un’altra revisione sistematica e meta-analisi pubblicata su PLoS One nel 2021 afferma che entrambe le pratiche, Pilates e yoga, possono aiutare le donne anziane a mantenere la densità minerale ossea e che queste forme di esercizio sono benefiche per la forza e l’equilibrio.

Quindi quale pratica dovresti scegliere e in cosa differiscono? Abbiamo parlato con esperti in ciascuna disciplina per analizzare le specifiche.

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Il Pilates è stato originariamente sviluppato da Joseph Pilates (da cui il nome) come metodo riabilitativo. Secondo la Fondazione Pilates, Pilates ha attaccato le molle dei letti ai letti ospedalieri (di pazienti incapaci di camminare) per aiutare a sostenere gli arti dei pazienti. Gran parte dell'attrezzatura da lui sviluppata è ancora in uso oggi negli studi di tutto il mondo.

Quando Pilates si trasferì a New York nel 1923, aprì il primo studio ufficiale di Pilates, che divenne popolare tra i ballerini. Oggi puoi trovare studi di Pilates in tutto il paese.

Le lezioni di Pilates di oggi si concentrano sul movimento attraverso intervalli di movimento ridotti (si pensi alle pulsazioni), nonché sull'esecuzione di prese isometriche. Ogni esercizio fa molto affidamento sulla forza del core e sulla capacità di mantenere una parte centrale forte e solida mentre esegui ogni posa.

Pilates si concentra principalmente sull'attivazione dei muscoli mentre li allungano, afferma Abby Suskin, istruttrice di Pilates certificata da 500 ore di Brooklyn, New York e fondatrice di Pilates With Abs. "Il Pilates è un allenamento super efficiente perché quando contrai i muscoli nella loro gamma finale, o nella loro posizione allungata, stai anche creando muscoli più forti e più flessibili", afferma.

Alcune lezioni di Pilates si svolgono su un tappetino e possono includere oggetti di scena, come una palla, una fascia, un anello o un rullo di schiuma, spiega Suskin. "Mat Pilates è anche tradizionalmente una serie di 34 movimenti sviluppati da Pilates che costituiscono un allenamento per tutto il corpo utilizzando solo il peso corporeo come resistenza", afferma.

Altre classi coinvolgono un riformatore. Un riformatore è un tradizionale attrezzo per Pilates che assomiglia a un tappeto mobile con molle, pulegge, corde e un carrello scorrevole. Sul riformatore, il tuo core viene messo alla prova rimanendo in equilibrio sul tappeto mobile mentre usi le braccia e le gambe contro la resistenza delle molle. In una lezione di gruppo, generalmente ti sdrai, ti inginocchi e stai sul riformatore per sfidare il tuo core da diverse angolazioni, dice Suskin.

"Entrambi [i corsi con tappetino e riformatore] si concentrano sull'allenamento di resistenza, utilizzando il peso corporeo o le molle per rafforzare e allungare i muscoli contemporaneamente, sfidando anche la forza del core", afferma Suskin.