Chi va in spiaggia ha già un “corpo da spiaggia”. Non lottare per un'illusione

Invece di cadere nelle mode del fitness e della dieta, concentrati sulle cose che ti porteranno vera salute e felicità quest'estate

Con l'inizio dell'estate, braccia e gambe nude iniziano ad apparire in tutto il paese, e le persone iniziano a preoccuparsi del loro "corpo da spiaggia", magari credendo che una dieta o un allenamento particolare possano fare miracoli in poche settimane. Questo non solo è impossibile (non esiste dieta o esercizio fisico in grado di trasformare il tuo corpo così rapidamente), ma è sostanzialmente malsano. Chiunque semplicemente cammina su una spiaggia non ha un corpo da spiaggia?

L'attenzione all'estetica (posso togliermi la maglietta? Posso indossare un bikini per apparire in un certo modo?) distrae dal vero scopo del nostro corpo e dalla funzionalità del fitness, dell'esercizio fisico e dell'alimentazione (mi sento forte e sano nel mio corpo) corpo, e posso farne quello che voglio?)

Sono colpevole, come molti altri, di vedere post su Instagram e pubblicità di vestiti e di volermi conformare a quel look. Quando ho iniziato il mio viaggio per diventare un personal trainer, ho elencato uno dei miei obiettivi personali come ottenere un pacchetto di sei. Alla fine della mia formazione e istruzione, ho rimosso quell’obiettivo dalla lista perché era inutile, irrealistico e malsano per il mio tipo di corpo. Soprattutto per le donne, i muscoli addominali visibili richiedono una percentuale di grasso corporeo estremamente bassa e, oltre a ciò, ho origini dell'Asia meridionale e tendiamo ad essere a forma di mela e ad accumulare grasso intorno alla vita.

Anche se accetto i miei geni indiani che immagazzinano grasso, continuo a respingere l'idea che un girovita in espansione sia inevitabile con l'invecchiamento. È solo che i miei obiettivi alimentari e di attività sono cambiati da "perdere cinque chili" o "addominali visibili" a un approccio semplice e sostenibile al sostentamento e all'esercizio fisico.

Spesso rendiamo le regole dietetiche eccessivamente complesse, spesso per adattarsi all'ultima moda, che sia paleo, o basso contenuto di carboidrati o veganismo. Sebbene il modo in cui il tuo corpo converte il cibo in grasso, energia e muscoli sia complesso, è generalmente vero che consumare più calorie di quelle che spendi probabilmente ti farà aumentare di peso, mentre consumarne meno ti aiuterà a perderlo.

Un conteggio eccessivo delle calorie non porterà ad abitudini alimentari sane, ma avere un'idea approssimativa di quanta energia viene bruciata con l'esercizio può essere utile: sapere, ad esempio, che correre 3 miglia in 30 minuti potrebbe bruciare (a seconda della velocità e del peso corporeo) 300-400 kcal. È anche utile sapere quante calorie sono contenute negli alimenti ultra-processati, in cui i processi chimici per migliorare gusto, consistenza e aspetto li lasciano con una densità calorica incredibilmente elevata. Aiuta a evitarli poiché inducono il nostro corpo a consumare troppo e annullano i normali segnali di "sazietà" provenienti dallo stomaco che dicono al cervello che siamo pieni.

La sfida è non sentirsi privati ​​o "a dieta", che è legato al sacrificio e al non avere ciò che vorremmo. Leggi le etichette delle confezioni degli alimenti e se ci sono nomi che non riesci a pronunciare è meglio evitarli. Completa la tua dieta con cereali, verdure, frutta, noci e ingredienti non trasformati.

È anche importante fare rifornimento in base alle esigenze che il tuo stile di vita ti impone e alla quantità di esercizio che fai: e essere consapevole che la quantità di calorie di cui abbiamo bisogno diminuisce con l'avanzare dell'età, quindi generalmente abbiamo bisogno di mangiare meno e muoverci di più man mano che invecchiamo. invecchiare. Fa schifo, lo so; ma è un fatto scientifico.

Spesso ci rivolgiamo al cibo per trovare conforto emotivo quando ci sentiamo giù, quasi come un antidepressivo. Un approccio molto migliore per gestire le basse emozioni è l’esercizio quotidiano – sfruttando le “molecole della speranza” che i muscoli secernono quando vengono utilizzati – e il modo più semplice è integrarlo nella vita quotidiana. Un giro in bicicletta per andare al lavoro. Una passeggiata in un negozio locale. Una lezione settimanale di yoga nel parco.

I benefici per la salute di uno stile di vita attivo e di una dieta equilibrata sono chiari: viviamo più a lungo, riduciamo il rischio di ipertensione, diabete, cancro e ictus e manteniamo la nostra indipendenza con l’invecchiamento.

Il problema con tutti i consigli di cui sopra, però, è che sono rivolti a persone benestanti e ricche di tempo che hanno la larghezza di banda per concentrarsi su una buona dieta e sull'attività fisica quasi come un lavoro a tempo pieno. Esiste una forte correlazione socioeconomica tra l'indice di massa corporea (una metrica approssimativa del peso) e la ricchezza: più sei ricco, più è facile rientrare in un intervallo di peso sano. Il problema si aggrava quando la mancanza di scelta determina precocemente abitudini alimentari non salutari. In Gran Bretagna, i bambini vengono mandati in scuole dove il 75% delle calorie che assumono a pranzo provengono da cibi ultra-processati. È impossibile parlare di dieta senza sollevare i fattori strutturali che impediscono la scelta.